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我们迎来了二十四节气中的第18个节气

秋季的最后一个节气

霜降

寒露 霜降 立冬 小雪 大雪

《月令七十二候集解》载 ：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”

霜花的形成是因为秋夜地面散热较多，温度骤然下降，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，这种白色结晶体即为“霜”。

霜降三侯

▋一候（10月24日~28日），豺祭兽

霜降后豺狼开始准备捕猎过冬的食物，和往常捕猎不一样的是，会把最先捕获的猎物陈列在地上，以兽祭天地报本。

▋二候（10月29日~11月2日），草木黄落

叶落知秋，此时已是秋天的尾声，大地寒风瑟瑟，树叶枯黄而落。

▋三候（11月3日~11月7日），蛰虫咸俯

“咸”是皆，“俯”是低头，是卧而不食，就是冬眠。蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。

霜降养生

霜降时节，天地间的阳气大多收敛于地下，开始向更深的地方潜藏，地表的阴气开始旺盛，肃杀之气弥漫，可谓“霜杀百草尽”。意味着世间万物都进入“藏能量”的状态，为过冬做准备。因此，霜降节气养生，需助阳气敛藏，同时适当温润补益身体，可借金气肃降之大势，将阳热一并潜入体内，刚好固护肾精，温煦肾水，待来年温木生发。

敛阳养阴重起居

1.腰腿保暖

霜降以后早晚温差加大，人们需防“秋冻”所伤，应根据气温变化及时添衣以免着凉。当寒潮来袭时，老人尤需谨防“老寒腿”发作，特别是腰腿受凉后容易出现腰膝冷痛、活动不利。“老寒腿”的发作与感受风寒之邪有关。医经云：“痛者，寒气多也，有寒故痛也”。寒邪附于风而入体，风寒之邪痹阻腰膝部位之脉络，气血阻滞不通，不通则痛。清晨、傍晚气温较低，户外运动时最好穿着宽松的长衣、长裤，尤其要做好腰部及下肢的保暖。

2.运动减量

冬天就要到了，大家可以适当减少户外运动，特别是剧烈运动，因为我们马上要进入冬天的静养阶段了。
需要注意的是，不论您选择室内运动还是户外运动，在运动前都应注意做好准备活动，以免损伤关节。除了常规的准备活动之外，还应加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。

3.不要熬夜

霜降已处深秋末期，秋气伤肝，此时需要格外注意滋养肝血。

当肝血不足时，人容易在子夜失眠，还容易出现脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻等不适。可以说，上至心脏，下至大小便，都会受影响。而“熬夜”最伤阴血，大家需尽量避免。

健体强身养生功

时下气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期，故名“多事之秋”。

中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，提高机体的抗病能力。以下推荐两种简单易行的养生功法：

1.搓脸摩耳

先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。

2.《遵生八笺》“九月中坐功”

清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复5~7次，然后叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效。

食疗进补有法度

霜降是秋季向冬季过渡的节气，气温降幅大大增加，人体需要进食更多的热量抗寒以增强体质，因而民间十分重视霜降进补，更有“补冬不如补霜降”、“霜降进补，来年打虎”等说法。秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为。

霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。

应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，及营养滋补，有利于吸收。

另外，“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、莲藕、南瓜、柿子等都适宜在此节气进食，而萝卜更是当令蔬果，有顺气、宽中、生津、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，是霜降时期的养生佳品。

霜降食疗方:银杏萝卜粥

材料：银杏20克，白萝卜75克，糯米75克，白糖适量。

制法：白萝卜洗净切丝，用开水焯熟后捞起备用。银杏剥壳，沸水稍煮去衣后，与糯米一同入锅，大火煮开转成小火慢煮约45分钟，加糖再煮5分钟，然后拌入萝卜丝即可食用。
功效：止咳平喘、健脾养肺。适合肺燥咳嗽、肺脾两虚之人。